[...] (rozciąganie, pilates i ogólnie ostry zapi ) W rozciąganiu średnie rezultaty (patrząc na kolegów, którzy po 2 latach robią szpagaty w każdą stronę) to masakra. Ale najgorsze jest to, że na trenie jestem takim jakby klocem i to że po treningu ból jest nie do zniesienia, praktycznie całe ciało a najbardziej nogi. Po dobrym trenie 3 dni mam problem [...]
[...] 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: 229 kcal RAZEM Z DNIA: Białko: 126 g na 122 g z [...]
[...] bo za dużo śpię, mam mało energii. Wrzuciłem info do kalkulatora i wyliczyło mi: // ok.2767kcal // Białko: 104g // Węglowodany: 381g // Tłuszcze: 93g Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników. Jeśli jest dobrze wyliczone, jak długo powinienem to stosować? Wstępny cel to 85kg -> 80kg. Powinienem [...]
1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie [...]
[...] ogólnie że chyba kazdego taka mysl kiedys zaatakuje;P Głownie blokuje mnie to że mam 20 lat i moj układ hormonalny moze sie jeszcze rozstroic, tylko czy 150tab metki jest wstanie to zrobić? A pozatym idzie mi ciągle na odżywkach, martwie sie tym zeby niewpasc w stagnacie po metce na długi okres:/ Mam budowe ektomorfika, i uwiezcie mi ze [...]
Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe [...]
[...] 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM BF%: około 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN [...]
[...] nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na wiosne przydałoby się to spalić Mam 200cm wzrostu. No a oto moja dieta nie jest może dokładna co do grama ale jest i czekam na poprawki Śniadanie: Płatki owsiane 100g, Tuńczyk w wodzie 130g (płatki na wodzie) II Śniadanie: Makaron dwu jajeczny [...]
[...] czas po treningu pilem carbo z olimpu. I na noc 1kaps omegi 3. Co do omegi byla to slabej jakosci omega bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu jadłem 130g piersi z kuraka, ryz 125gram i sałatkę. Myślałem że dobrze robię, [...]
[...] biceps robię aktualnie bardzo technicznie, dokładam powoli aby jak najbardziej go czuć, osiągam co trening zakwasy które kiedyś były raz na pół roku, dosłownie. Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... już tłumaczę. W moim planie mam takie ćwiczenia na biceps (+przedramie) (robię push pull wiec [...]
[...] teraz wskoczyl bym na kolejny cykl prop/cypionat? Dodam ze przed tym feralnym cyklem moje libido bylo ogromne,(tłukłem niemca po kasku wiecej niz na cyklu). Jezeli cos jest niezrozumialego, pytajcie,doprecyzuje. /SFD/2023/7/19/b848f1e335cf4933ae75f1c0aaeab7b2.jpg /SFD/2023/7/19/8f83e30d6fe7413687bbcdb87d218613.jpg [...]
cześć, jestem Marcin };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam [...]
[...] w sumie już miesiąc z hakiem po odbloku erekcja występuje dużo częściej niż wcześniej ale jednak dalej nie tak jak kiedyś. Dodatkowo zauważyłem, że podczas erekcji mój penis jest mniej więcej 2cm mniejszy niż przed cyklem, nie wiem co na to wpłynęło czy po prostu erekcja nie osiąga swojego szczytu, że tak powiem? nie wiem już nawet jak to nazwać. [...]
[...] Dustin Poirier stoczył ostatnią walkę w czerwcu tego roku, w której pokonał Dana Hookera przez jednogłośną decyzję na gali UFC Vegas 4, a sam pojedynek jest kandydatem do "walki roku". Zwycięstwo to zostało poprzedzone przegraną z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem na UFC 242. Tymczasem Tony Ferguson poniósł swoją pierwszą od [...]
Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i [...]
[...] chodzi o pompki na poreczach to owych na obecna chwile nie posiadam. Moge zamienic to na inne cwiczenie? Jakie najlepiej? 5. http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE - to jest california press? 6. Uginanie stojąc - chodzi o biceps- sztanga lamana? 7. http://www.youtube.com/watch?v=I8n1nUj4618 - wznosy boczne wylewajace? 8. Nie posiadam [...]
Witam trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc [...]
[...] POTRZEBĘ JEDZENIA, CAŁY CZAS SĄ GŁODNI i najchętniej jedliby 24h na dobę. Chcę pokazać że można JEŚĆ DUŻO, zdrowo i w dodatku traci się na wadze. (Jeżeli dieta jest zła proszę o poprawki lub skasowanie tematu.) Dieta ułożona jest na podstawie mojej diety redukcyjnej. (sprawa indywidualna) Obejmuje ona aż 8 (sytych) posiłków, które [...]
2cykle
